Estos son los cinco hábitos que están dañando a tu cerebro

Si quieres tener una buena salud y darle una mejor calidad de vida a tu cerebro,
te compartimos algunos hábitos que podrían estarte afectando según la ciencia

Tu cerebro es el órgano que dirige y coordina cada aspecto de tu existencia: desde tus emociones y pensamientos hasta tus habilidades cognitivas y toma de decisiones. Cuidar de este órgano vital con buenos hábitos es esencial para mantener una buena salud mental, emocional y física. 

Sin embargo, los malos hábitos pueden afectar negativamente su funcionamiento. Adoptar hábitos saludables no solo mejora la memoria y la concentración, sino que también fortalece la resiliencia emocional y reduce el riesgo de enfermedades neurodegenerativas.

Transforma tu rutina diaria

Al transformar tu rutina diaria, incorporando ejercicio, una alimentación equilibrada y técnicas de manejo del estrés, podrás potenciar tus capacidades cognitivas y preservar tu calidad de vida a lo largo del tiempo. 

Invertir en el cuidado de tu cerebro mediante la eliminación de malos hábitos y la adopción de prácticas saludables es una de las decisiones más sabias que puedes tomar para asegurar un bienestar integral y duradero.

Por ello te dejamos cinco hábitos que debes abandonar para dejar de afectar a tu cerebro y encontrar un sano equilibrio.

1No desayunar

El cuerpo necesita energía, misma que utilizará para tener un buen rendimiento durante el día, por lo que no desayunar es una mala opción. Además, debes hidratarlo por la mañana y durante el día. 

La Organización Mundial de la Salud (OMS) advierte que si comienzas el día sin desayunar tu cerebro no funcionará adecuadamente, al ver reducidos los nutrientes que necesita para hacerlo, como las proteínas y azúcares

2Mantener una vida sedentaria

La rutina diaria puede volver tu vida sedentaria, sobre todo si permaneces sentado mucho tiempo para trabajar; peor aún si, al llegar a casa, optamos por entrar a redes sociales, ver series o jugar videojuegos en lugar de hacer ejercicio o alguna actividad recreativa. 

Por ello, los expertos recomiendan -por lo menos- salir a caminar; sin embargo, puedes cambiar el sedentarismo por tu deporte favorito o quedar con amigos para salir al parque. 

3Falta de luz natural

A veces estamos más expuestos a la luz artificial, que a la luz natural. Es importante que permitas que entre la luz natural en tu hogar y, si no es posible, no olvides salir a la luz natural unos minutos. 

La luz artificial ocasiona que nuestro cerebro no distinga el ciclo del día, por lo que no se prepara adecuadamente para cuando llega la hora de dormir por la noche.

4Falta de aprendizaje y
ejercicios mentales

Busca una buena lectura o un nuevo aprendizaje. Puedes comenzar clases de un nuevo idioma o buscar libros y artículos sobre tus temas de interés; también aprender a tocar un instrumento. Esto ayudará a tus neuronas, que recibirán estímulos sanos y de creatividad. 

También puedes optar por realizar rompecabezas físicos, acertijos, crucigramas o juegos de mesa que favorezcan al pensamiento; no olvides los ejercicios de gimnasia cerebral, puedes encontrar muchos ejercicios en YouTube que te facilitarán la concentración y la psicomotricidad.

5Falsa dopamina

Si bien, la dopamina hace más feliz al cerebro, cuando proviene de estímulos insanos produce el efecto contrario: afecta a tu cerebro. Ésta puede provenir del exceso de azúcares, grasas, la pornografía, la tecnología o acciones impulsivas como las compras; también las apuestas, las drogas y el alcohol son fuentes de esta dopamina falsa.  

En conclusión, estos hábitos son adictivos, pero provocan un caos tremendo en tu mente, de tal forma que solo la está dañando y haciendo menos resistente. Es preferible optar por cambiar estos hábitos para darle una mejor calidad de vida a tu cerebro.Karen Hutch, Aleteia

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Hábitos que te harán mentalmente fuerte y resiliente

Desarrollar una fortaleza mental es crucial para enfrentar los

desafíos de la vida de manera más efectiva; por lo que los

hábitos serán tu mejor aliado

Fortalecer nuestra mente es altamente importante, por lo que, así como generamos hábitos alimenticios, hábitos enfocados al deporte y a la oración, es bueno que nos dispongamos a realizar hábitos que nos ayuden a tener una mente más desarrollada y fuerte. 

Lograrlo puede ayudarnos a tener una mayor claridad en cómo vemos las cosas y en cómo decidimos con una inteligencia emocional desarrollada. Aquí tienes algunos hábitos que pueden ayudarte a fortalecer tu mente.

1SER AGRADECIDOS

fizkes | Shutterstock

Generar el hábito de la gratitud cada día, desde que te levantas, hasta que te vas a dormir, hace la diferencia, ya que tu día debe iniciar con Dios y terminarlo con Él.

Da gracias a Dios incluso por aquello que aún no entendemos, pero que forma parte de su plan. Hacerlo al igual que con nuestra familia, compañeros, o hasta en un restaurante en el que nos atendieron, fomentará en el cerebro la toma de conciencia de cuán bendecidos somos.

2PERDONA Y PIDE PERDÓN

A veces tenemos rencores guardados en nuestro corazón, lo que no permite que vivamos plenamente. Perdonar nos hace más como Cristo, puede ser desde una deuda, un mal gesto o un mal comportamiento. 

Pedir perdón y perdonar nos hace más libres, por lo que, si tienes alguna situación que resolver con alguien, acércate a pedirle perdón y no olvides hacer lo mismo con Dios por medio de la confesión. 

3DESCONÉCTATE

Apaga tu celular o activa el modo avión. Esto te permitirá estar más atento y consciente de los bellos detalles de tu día y de quienes están a tu alrededor. Además, podrás iniciar esas actividades que siempre has querido hacer, pero que postergas a causa de invertir tiempo en el celular (como leer ese libro que siempre has querido leer, hacer una rutina de ejercicio o hacer algunos arreglos a tu hogar). 

4ESCRIBE

Muchos expertos recomiendan la escritura, ya que esta puede ayudarte a disminuir la tensión, el estrés y la ansiedad, ayudándote a aterrizar tus ideas. 

Además, puedes dedicar un tiempo en la noche, antes de dormir para despejar tu mente, a escribir tus pensamientos y planes del día siguiente; de esta manera, al despertar tendrás una ruta trazada para realizar las actividades que tienes planeadas para ese día. 

James Altucher, autor y empresario, recomienda escribir 10 ideas al día y no necesariamente tienen que ser ideas para ti. Por ejemplo: puedes escribir diez ideas para alguna cafetería que visitaste. Escribe cómo la mejorarías o lo que más te gusta del lugar. Como resultado del ejercicio tu creatividad mejorará y tu capacidad para resolver también.

5BUSCA PROGRESO Y NO PERFECCIÓN

GaudiLab | Shutterstock

Cuando por fin nos decidimos a iniciar un proyecto, buscamos que todo salga perfecto, pero si llevas constancia en lo que te propongas paso a pasito irás creciendo más. No seas tan duro contigo mismo y mejor plantea tus estrategias para lograr tus objetivos.

6PROFUNDIZA EN TU VIDA INTERIOR

No te olvides de llevar una relación con Dios, eso sin duda te fortalecerá el alma, el corazón y claro, la mente.

Ten a la mano tu lectura espiritual, acude a los sacramentos constantemente y también dedica un tiempo a solas con Él; si es frente al Santísimo, mucho mejor.

Al realizar estos hábitos, te sentirás más fortalecido y resiliente a los cambios que pueda haber en tu vida, de tal manera que puedas ver las cosas con claridad para buscar el bien mayor en tu vida, influyendo así en la de los demás. 

Karen Hutch, Aleteia

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